Viele Menschen versuchen, ohne ernsthafte Anstrengung ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die meisten Menschen entscheiden sich für die eine oder andere Diät. Auf unserer Website finden Sie Dutzende, wenn nicht Hunderte von Möglichkeiten, wie Sie durch die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme Gewicht verlieren können.
Viele Menschen interessieren sich für das japanische Diätmenü für 14 Tage. Das Land der aufgehenden Sonne lockt seit jeher mit seinem Geheimnis und seiner Unzugänglichkeit. Dies hat zu einer weiten Beliebtheit dieser Methode zur Bekämpfung von Übergewicht geführt.
Was ist die japanische Diät?
Das Bild von Samurai und dünnen, schönen Geishas lässt Menschen darüber nachdenken, wie sie sich ernähren sollten, um gleich auszusehen. Wenn man den Namen der Technik hört, denkt man oft an Sushi, Reis und Meeresfrüchte. In Wirklichkeit ist das japanische Diätmenü für 14 Tage viel prosaischer und für den Normalbürger vertrauter.
Es beinhaltet:
- Fisch (Filet) – 2,0 kg. Barsch oder Karausche funktionieren nicht. Die Rede ist von Meeresvertretern.
- Rindfleisch – 1,0 kg.
- Huhn (Brust) – 1,0 kg.
- 1 Packung Bohnenkaffee oder Tee (je nach Geschmack des Verbrauchers wählbar).
- 0,5 Liter natives Olivenöl extra.
- Traditionelle Karotten – 3,0 kg.
- Normaler Kohl – 2 mittelgroße Köpfe.
- Auberginen und Zucchini – insgesamt 1,0 kg.
- Verschiedene Früchte – 1,0 kg. Bananen und Weintrauben sind verboten.
- 1,0 Liter Tomatensaft.
- 1,0 Liter fettarmer Kefir.
- 20 Hühnereier.
- 2 Zitronen.
- Reduzierung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung;
- 3 Mahlzeiten am Tag ohne Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten;
- Strikte Einhaltung des Zeitplans. Die Autoren der Methodik haben eine spezielle Tabelle erstellt, die das Tagesmenü regelt. Um eine gute Wirkung zu erzielen, können Sie die in den Regeln genannten Produkte nicht ersetzen, auch wenn Sie es wirklich möchten;
- Verbraucht große Mengen Wasser. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter gereinigtes, kohlensäurefreies Wasser bei Raumtemperatur trinken.
Grundprinzipien
Das richtige japanische Diätmenü für zwei Wochen ist sehr einfach, erfordert jedoch von einer Person ernsthafte Ausdauer und Willenskraft. Für viele unvorbereitete Menschen, die ein paar Kilo abnehmen wollen, kann dieser Ansatz zum Abnehmen eine echte Herausforderung sein. Bevor Sie mit Einschränkungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Die wichtigsten Aspekte, die bei der Verbrennung von überschüssigem Körpergewicht helfen, sind:
Sie können keine Diät ohne vorherige Vorbereitung durchführen. Zunächst empfiehlt es sich, die Nahrungsaufnahme über mehrere Tage schrittweise zu reduzieren und gleichzeitig zu essen. Zahlreiche Bewertungen von Mädchen, die ohne psychologische Einstellung und entsprechende Vorbereitung „Japanisch“ praktizierten, weisen auf mögliche Ohnmachtszustände hin. Der Grund ist einfach: Der Körper kann einem starken und plötzlichen Nährstoffmangel nicht standhalten.
Diät für 2 Wochen
Das japanische Diätmenü für 14 Tage sieht so aus:
1. Tag
Frühstück: jedes Getränk, Kaffee oder Tee;
Mittagessen: 2 gekochte Eier, etwas gekochter Kohl (nach Geschmack) mit Olivenöl und ein Glas Tomatensaft;
Abendessen: 200 g Fisch. Kochen oder braten.
2. Tag
Frühstück: eine Scheibe Brot und ein Glas Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 200 g Fisch mit gekochtem Kohl und Butter;
Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch (Rind) und 200 ml Kefir.
3. Tag
Frühstück: ein Stück Weiß- oder Kleiebrot mit einem Glas Tee oder Kaffee;
Mittagessen: Zucchini in einer Pfanne mit Butter gebraten. Kann durch Auberginen ersetzt werden. Unbegrenzte Menge;
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g gedämpftes Rindfleisch, frischer Kohl in Form eines Salats mit Olivenöl.
4. Tag
Frühstück: Saft einer mittelgroßen Zitrone mit Karotten (1 Stück);
Mittagessen: 200 g Seefisch und ein Glas Tomatensaft;
Abendessen: 200 g einer beliebigen Frucht Ihrer Wahl.
5. Tag
Das Menü ist identisch mit dem vorherigen (4.) Tag.
6. Tag
Frühstück: Kaffee oder Tee;
Mittagessen: 0,5 kg gekochtes Hähnchen, frischer Kohl mit Karotten und etwas Pflanzenöl (Olivenöl). Keine zusätzlichen Gewürze;
Abendessen: 1 Karotte und 2 gut gekochte Eier.
7. Tag
Frühstück: Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 200 g Fleisch (Rind) ohne Gewürze;
Abendessen: Zur Auswahl für jemanden, der Gewicht verliert: 200 g Fisch oder 200 g Äpfel oder 2 gekochte Eier mit Karotten und Olivenöl oder 100 g Rindfleisch + ein Glas fettarmer Kefir.
8. Tag
Frühstück: jedes Getränk, Bohnenkaffee ohne Zuckerzusatz oder grüner Tee;
Mittagessen: 0,5 kg Hähnchen (gegart), frischer Kohl als Salat mit Olivenöl und Karotten. Sie können kein Salz und Pfeffer hinzufügen;
Abendessen: 1 Karotte und 2 Eier.
9. Tag
Frühstück: frisch gepresster Zitronensaft mit einer Karotte;
Mittagessen: 200 g Fisch und 200 ml Tomatensaft;
Abendessen: 200 g Äpfel, Birnen oder andere Früchte Ihrer Wahl.
10. Tag
Frühstück: grüner Tee oder ungesüßter Kaffee;
Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, 3 kleine Karotten mit Olivenöl und 50 g Hüttenkäse oder Hartkäse;
Abendessen: 200 g Birnen, Äpfel, Datteln.
11. Tag
Frühstück: eine Scheibe Brot mit Kaffee oder Tee;
Mittagessen: Zucchini oder Aubergine in einer Pfanne mit Olivenöl gebraten. Keine Mengenbeschränkungen;
Abendessen: 1 gut gekochtes Ei, 200 g Fleisch (Rind) ohne Gewürze und roher Kohl mit Olivenöl.
12. Tag
Frühstück: eine Scheibe Brot mit Kaffee oder Tee;
Mittagessen: Fisch nach Geschmack ohne Zusatz von Gewürzen – 200 g, etwas frischer Kohl mit Olivenöl;
Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch (Rind) ohne Gewürze und 200 ml Kefir.
13. Tag
Frühstück: Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier mit gekochtem Kohl und Butter, 200 ml Tomatensaft;
Abendessen: 200 g Fisch in beliebiger Form ohne Gewürze.
14. Tag
Frühstück: Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 200 g Fisch mit rohem Kohl und Butter;
Abendessen: ein Glas Kefir und 200 g Tafelspitz ohne Gewürze.
Zucker sollte weder Tee noch Kaffee zugesetzt werden. Die Verwendung von Salz oder anderen Gewürzen ist verboten.
Wie Sie sehen, ist die japanische Ernährung streng und erfordert erhebliche Einschränkungen. Man geht jedoch davon aus, dass dadurch 5 bis 8 zusätzliche Pfunde mit Langzeiteffekten beseitigt werden.
Die Hauptsache ist, nicht sofort nach dem Verlassen zu viel zu essen. Pro Jahr können nicht mehr als 3-4 ähnliche Kurse durchgeführt werden. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie mit der Einschränkung aufhören und einen Arzt aufsuchen.